uda i

[...] tryb. Brakowało kulek!! Zastałem się, ale już trochę się rozwałkowałem - głównie chodzi mi o kręgosłup w odcinku piersiowym. Poćwiczę jutro, albo może i dziś, jak się uda (wątpię, bo mam lenia większego niż tęsknotę). Ciekawy wariant TGU: https://www.youtube.com/watch?v=sMjKuMd2GdY Nie wiem czy bym sobie poradził, ale jestem [...]

[...] nie chce mi się biegać, ale może pójdę. Już skakankę planowałem na wakacje, ale nie wyszło.. Synek idzie do przedszkola, to mam nadzieję nieco więcej czasu mieć :-) Toporne uda - coś w tym jest, ale ja od zawsze miałem je "mocne". Pomierzyłem się dzisiaj - w bickach +1cm - a na bica nic nie robię - czyli triceps urósł.. :-) Albo ramiona mi [...]

Panteon widzę, że masz wieczny "problem" z tymi udami ;-) Są dwa wyjścia: 1. Tak jak prawi Maciek - zacznij biegać wtedy uda się powinny wysmuklić 2. Zapisz się na siłkę, dowal masy na "górę" nogi rób "siłowo" i będziesz miał proporcjonalną sylwetkę ;-) aha i kup wtedy nowy garniak i po problemie :-) Pozdrawiam

Na czczo: w obwodzie: 20 przysiadów 20 brzuchów/spięć 5 mostków (barki/pięty) 5x + rolka i resety 20min Dałoby radę więcej tych przysiadów, ale boję się zakwasów wyłączających mnie na kilka dni z treningów (pompki i drążek do teraz czuję i żadne kettle nie wchodziły w grę dzisiaj; może później się uda)

[...] wycisnąć,a 16kg wycisnąłem po razie - na miękkich rękach. Gdzie mi z tym kompleksy robić!!?? Kilka razy próbowałem powalczyć z hybrydami kalistenika+kettle i zawsze kończyło się porażką. Kettle wygrywały. Dla odmiany skupię się teraz na kalistenice, a kettle jak się uda, to wskoczą, a jak nie - to nie - kiedyś nawet od kettli trzeba odpocząć :-)

[...] Stawy i więzadła będą się adaptowały?? :-) Skazany ma ambitne cele, tylko co do programu treningowego są sprzeczne opinie (jak zawsze!). Zerkam w Twój dziennik i życzę powodzenia :-) Osobiście wycelowałem w trening objętościowy oparty na pompkach, drążku i przysiadach. To jest fundament. W razie wolnego czasu/energii - może uda się coś dodać.

[...] treningowy. Maciek pisał, że kula 24kg zniszczy każdego (martwy ciąg). Pisał, że normalnie wyciska 28kg 8-9x, a jak wyciska na zajęciach - to po 1x cały drży. Można powiedzieć, że jestem w podobnej sytuacji. Mam narzędzia. Wykorzystuję je, ale na pewno można to zrobić lepiej. Pozytywnie nakręcony jestem. Może uda się mniej książek kupować. :-)

[...] Jak jest naprawdę, to nie wiem :-) Jakby nie patrzeć, to szacun dla gościa! Sporo powtórzeń, kula ciężka jak na taki wyczyn, a do tego koleś wysoki, długie ramiona, co sprawia, że jest mu ciężej niż "średniakowi". ---------------- Mam jeszcze niezłe zakwasy, i dzisiaj regeneracja. Może jutro uda się poćwiczyć, a jak nie - to w poniedziałek.

[...] 200m przed jakąś osadą - znaczy gdybym odpuścił trening! :-) -------------- Następna sesja 1-2. stycznia. Będzie podejście pod 2x24. Zacznę skromnie: drabinami 1,2,3 jak się uda. Jak będzie szło - to pozostanę na "trójkach". Start od 5x3 to chyba dobra opcja. Start z drabin 1,2,3 też wygląda dobrze. DRY FIGHTING WAY (klik!) Brakuje mi tu [...]

[...] nie moja działka. ROP z 24kg - rozważałem (również połączony z drążkiem i do tego przysiady), ale jednak wybrałem 2x24 :-) Ten "mój ROP" byłby trochę przekombinowany. Jak uda się ćwiczyć 3x w tygodniu to jestem zadowolony. 2-3xROP z drążkiem + 1-2x przysiady to już 4-5dni treningowych - szybko by mi się to posypało. Można by pokombinować na [...]

Porozciągaj łydki, uda, napinacz powięzi i plecy a do tego rolowanie, bo może masz przykurcze mięśni lub poskręcaną powięź, podobnie jak ja, i stąd się bierze dyskomfort w kolanie. W kwestii diety, dłużej mnie trzymają tłuszcze niż węglowodany. Nie ma takich spadków cukru, które odbijają się na dołach, mułach, drażliwości. Po węglach lepiej mi się [...]

[...] GB SQ - ostatnio pod koniec poczułem w krzyżu - dziś wedle nauk HS - robiłem do momentu gdzie "ogon się jeszcze nie podwija" - w moim przypadku jest to moment gdzie uda są równolegle do ziemi. (nie wiem czy to była przyczyna, ale na wszelk wypadek nie robiłem głęboko) Zna ktoś sposób na poprawę tego - co zrobić, żeby ogon się nie [...]

[...] celowi) - treningi idą jak trzeba, a miska też dobrze, choć jest jeszcze pole do poprawy. Poprzednio (3 lata temu) miałem tych węgli mniej, a waga była podobna. Treningi wtedy też miałem lżejsze (3x20min tygodniowo z kulami 2x16 - po 2 ćwiczenia naprzemiennie). Waga spadała. Obwody spadały !! Kolejne garniturowe imprezy przede mną, a uda rosną!!

[...] się przewija. Schemat jest, progres jakiś też chcę zrobić ale bardziej to przypomina wykorzystywanie wolnego czasu żeby się nie zastać niż jakiś konkretny trening. Jak się uda, to może coś dodam w co wątpię, jednak póki co daję radę. Na 2 kule to wyborów masz całkiem sporo, wystarczy po KBEUR sięgnąć lub Mahlera i masz gotowców po uszy ... ale [...]

[...] windmill Też można sobie złożyć 2 treningi i jechać ABA, BAB.. Byłoby FBW 5x5 (zaczęcie z tego pułapu, albo najpierw dojście do tego). W każdym razie mocny element siłowy (siło-masowy) i jak się uda to jakiś element kondycyjny dodatkowo. Najpierw muszę wyzdrowieć (i przemyśleć, czy kończyć aktualny program - jestem na 8 z 12 treningów).

[...] Wstępnie jest Moving Target. Kule dosyć ciężkie, nieco też odwykłem od dubletów, to powinno być dobre wejście w temat. Będzie trochę siłowo, trochę kondycyjnie, a jak się uda, to jakieś TGU, wyciskanie pochylone i wiatraki też będą się pojawiały. Nie wiem co z balistyką, ale jakoś jej tutaj nie widzę.. EDIT: OK, niech będzie MT :-) [...]

[...] (1-5), a teraz 10x6 już dwa razy weszło. Pozostanę na 10 seriach (jak trzeba to zejdę do minimum 8), ale zacznę dodawać powtórzeń. Coś w stylu: 6,7,6,7,6,7,6.. jak się uda. Tak, żeby nie zejść poniżej 6. Jak zejdę - to trudno :-) Pompki też już bardziej w klacie czuję niż w trickach - spoko. Dziś treningowa laba! Jutro chyba wyciskanie i [...]

[...] nie było mowy. Dziś ni to testy, ni to trening. W każdym razie za trzon programu mam wyciskanie żołnierskie i swingi. Planuję dodać przysiady, drążek i pompki. Jak się uda, to spoko, jak nie, to trudno. Niespecjalnie pasuje mi większa ilość swingów po ciężkich przysiadach. Jakoś będę kombinował.. Może zamiast cisnąć 5x5 z 2x24kg, to jakieś [...]

[...] wywietrzenie pokoju, bo pomysłów jest mnóstwo, ale już w grudniu miałem tak, że żona i syn chorzy byli, to im nie zaśmierdzałem chaty... Jak zrobi się cieplej, to może uda się śmigać na street workout. Dojdzie kardio z wózkiem!! Niestety dojdą też zarwane noce i różne takie okołodziecinne stresujące sprawy. Treningi sprawiają mi frajdę, [...]

Dziś udało się też poćwiczyć. Otoczenie zbytnio nie sprzyjało, czasu też specjalnie nie miałem ale... jak w poście wyżej - S&S rządzi się swoimi prawami. ;-) S&S GOBLET SQUAT - 3x5 (28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) swingi+tgu=17:45 Cały trening z 28kg kulą. GOBLETY - no, ciężka kula jak na rozgrzewkę, ale nie chcę się rozgrzewać do [...]